Die Abwechslung zwischen Sprüngen und Laufen gehört unbedingt ins allgemeine Koordinationstraining. Spieler sollten Lauf- und Sprungbewegungen mit Fußballtechniken verbinden können, ohne dabei die Kontrolle über den Körper zu verlieren und zu straucheln. Explosiv beschleunigen, die persönliche Maximal- und Schnellkraft entwickeln, dabei den Körper zu beherrschen, dies wollen wir mit dem Laufkoordinationstraining erreichen.
Wir starten hier mit einigen einfachen koordinativen Bewegungen, Hilfsmittel unterstützen uns dabei. Am Ende folgt dann ein umfangreicher Parcours, den du auch anders gestalten und an die vorhandenen Hilfsmittel anpassen kannst. Zu den Abläufen stellen wir PDFs zum Download bereit.
Koordinative Aufgaben variantenreich fordern
Wir stellen zwei einfache Trainingsübungen vor, die von dir mit Leben ausgefüllt werden müssen. Die Aufbauten kannst du so übernehmen, die koordinativen Bewegungsanforderungen solltest du vorher genau festlegen.
Auswahl von mögliche Laufbewegungen (abhängig vom Parcours):
Rückwärtslaufen, Seitwärtslaufen, Tempowechsel, Anfersen, Laufsprünge, Hopserlauf, Skippings (Kniehebelauf), Wechselschritte (Überkreuzen), Steigerungslauf, verschiedene Armbewegungen beim Laufen hinzufügen.
Auswahl von mögliche Sprungbewegungen (abhängig vom Parcours):
Beidbeinige und einbeinige Sprünge (nur links, nur rechts, abwechselnd rechts und links), in die Höhe springen, in die Weite springen, Sprünge aus dem Stand, Wechselsprünge (Beispiel: rechts-rechts-links-links), Sprünge aus der Hocke, Froschhüpfen, die Arme werden beim Sprung eingesetzt.
Max-Speed Lauf- und Sprungkoordination mit/ohne Dribbling und/oder Torschuss
Trainingsübung „Max-Speed Lauf- Sprungkoordination“ als PDF