Schnelligkeitstraining zur Unterstützung der Ausdauer
Folgende Übungen können dir helfen, deine Schnelligkeit und die Ausdauer beim Fußball zu verbessern:
- Übungen mit der Laufleiter: Verbessere deine Koordination und Schrittfrequenz, indem du verschiedene Laufleiterübungen durchführst und anschließend sprintest. Wiederhole dies 8-12 Mal.
- Sprints mit Richtungswechseln: Baue Sprints mit schnellen Richtungswechseln in dein Training ein, um im Spiel besser darauf vorbereitet zu sein. Wiederhole dies 8-12 Mal.
- Stop-and-Go: Übe das Abbremsen und sofortige Beschleunigen, um im Spiel explosiver agieren zu können. Wiederhole dies 8-12 Mal.
- Werde explosiv: Aktiviere deine schnellen Muskelfasern, indem du aus einer knienden Position heraus ruckartig aufspringst und sprintest. Wiederhole dies 8-12 Mal.
- Bonus: Sprints mit Widerstand: Fordere deine Muskulatur noch mehr, indem du Sprints mit Widerstand durchführst. Sprinte über längere Distanzen, wenn möglich.
Trainiere mindestens einmal pro Woche deine Schnelligkeit und gib in jedem Sprint 100 %. Zwischen den Sprints solltest du ausreichend Pause machen, um erneut 100 % geben zu können.
Noch ein paar Trainings-Tipps
Um Ihre Fähigkeit zu steigern, schnell und effizient verschiedene Distanzen zu überwinden und Ihre Ausdauerleistung zu verbessern, empfehlen wir Schnelligkeitsausdauerläufe und Fartlek-Training. Der Soccer-Ball Drill ist eine weitere effektive Möglichkeit, um Ausdauer aufzubauen und gleichzeitig die Ballkontrolle und -besitzfähigkeiten zu verbessern, weil der Fußball dabei genutzt wird.
Ernähre dich gesund
Eine ausgewogene Ernährung ist entscheidend, um die Ausdauer beim Sport zu steigern. Achte auf eine kohlenhydratreiche und fettarme Ernährung und esse mindestens 6 Mal am Tag, um ausreichend Nährstoffe zu erhalten. Vermeiden solltest du Junkfood, verarbeitete Lebensmittel, zuckerhaltige Produkte und Limonaden. Sinnvoll hingegen sind Fußball Booster, die dir genau das geben, was dein Körper braucht und auch von echten Profis verwendet werden.
Du solltest reichlich Wasser trinken, damit du nicht dehydrierst. Denn, wenn deine Körperzellen nicht hydriert bleiben, fühlen sich ohne Energie, was sich negativ auf deine Leistung und Ausdauer auswirkt. Versuche also schon über den kompletten Tag massig Wasser zu trinken. Beim Spiel selbst solltest du auf jeden Fall genug Wasser dabei haben, um deinen Wasserhaushalt immer wieder aufzufüllen.
Ruhezeit ernst nehmen
Vor den Spielen ist ausreichend Ruhe notwendig. Täglich benötigt ein Spieler rund 7 bis 9 Stunden Schlaf, um den Körper und den Geist zu erholen. Dabei ist ein durchgehender und erholsamer Schlaf deutlich besser als unterbrochener Schlaf, da der Körper sich so besser regenerieren kann. Durch ausreichende Ruhe und Erholung kannst du deine Ausdauer steigern und am nächsten Tag wieder Top-Leistungen erbringen. Auch solltest du das Training nicht übertreiben, auch zu viel des Guten kann sich negativ auswirken.
