Nowaks Dribbelschool – 1 gegen 1 Plus

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Diese Übung verbindet intensive 1-gegen-1-Dribblings mit gezieltem Gehirntraining – ideal für moderne Spieler, die nicht nur mit dem Ball, sondern auch mit dem Kopf schnell sein wollen.

Durch klare Signale und unvorhersehbare Aufgaben müssen die Spieler innerhalb von Sekundenbruchteilen richtige Entscheidungen treffen, Richtungen ändern und passende Finten ausführen – genau wie im echten Spiel.

So trainierst du Köpfchen & Körpertäuschung gleichzeitig

Technik trifft Köpfchen: Wie kognitives Training das Dribbling aufs nächste Level hebt

Die eingebauten Zusatzaufgaben wie ungewöhnliche Armhaltungen oder Vorbewegungen fördern zusätzlich die Beidfüßigkeit, Rumpfstabilität und damit eine saubere, flexible Abschlusstechnik unter Druck.

Diese Abläufe sind mehr als ein Dribbling – sie sind wie ein “kleines Fußball-Labor”. Wer Nowaks Dribbelschool regelmäßig einsetzt, trainiert Körper & Kopf gleichzeitig und macht seine Spieler fit für die komplexen Anforderungen des modernen Spiels.

Zielsetzung

Förderung und Schulung der exekutiven Funktionen (KIA):

Kognitive Flexibilität
Inhibition (Hemmung irrelevanter Reize)
Arbeitsgedächtnis

Förderung und Schulung von motorischer Variabilität

Hohe Anpassungsanforderungen durch Bewegungsdifferenzen
Verbesserung der Rumpfstabilität durch ungewohnte Armhaltungen beim Abschluss
Schulung der Beidfüßigkeit unter hohem kognitiv-motorischem Druck

Ablauf

Aufbau

Spieler A startet frontal in ca. 10 m Entfernung vom Trainer.
Hinter dem Trainer steht ein Tor mit Torwart (ca. 16 m entfernt) oder ein kleines Hockeytor (ca. 10 m entfernt).

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Signalgebung

Spieler A dribbelt mit Tempo direkt auf den Trainer zu.
Der Trainer streckt einen Arm seitlich aus (z.B. rechts).
Diese Seite ist blockiert – der Spieler muss auf der anderen Seite vorbei.
Gleichzeitig ruft der Trainer eine Zahl (1, 2 oder 3) – sie bestimmt die auszuführende Finte:
1 = Rivelino
2 = Schere
3 = Ausfallschritt
Anfangs erfolgt der Call etwas früher, um ein „Hineinfinden“ in die Übung zu erleichtern. Später wird der Zeitpunkt bewusst verzögert, um den Entscheidungsdruck zu erhöhen.

Finte & Go

Der Spieler führt die genannte Finte dynamisch und richtungsbezogen aus und „umdribbelt“ den Trainer.

Abschluss + Add-on-Aufgabe

Nach dem dynamischen Antritt im Anschluss an die Finte erfolgt sofort der Torabschluss.
Je nach Zahl wird eine Zusatzbewegung beim (nicht davor oder danach) Schuss eingebaut:
1 = Arme vor der Brust verschränken
2 = In die Hände klatschen
3 = Hände hinter dem Rücken verschränken

Warum

Erweiterungen & Challenges

Spielerische Erweiterung

Die Spieler dürfen sich im Laufe der Übung eigene Finten und Zusatzaufgaben überlegen. Der Trainer steuert lediglich moderierend.

Top-Challenge

Jetzt sind 6 Finten im Spiel, jeweils zwei pro Zahl:
Eine Finte pro Zahl bei deutschem Call („eins, zwei, drei“) – wie bekannt.
Eine Finte pro Zahl bei englischem Call („one, two, three“)
Die Zusatzbewegungen bleiben wie gehabt.

Profi-Challenge: 1 gegen 1 Plus auf dem nächsten Level

Zusätzliche Vorbewegungen vor der Finte, abhängig von der Zahl, aber unabhängig vom Arm des Trainers:
1 (Rivelino) Schulterblick nach rechts
2 (Schere) Hände kurz vor die Augen halten
3 (Ausfallschritt) Schulterblick nach links

Dadurch entsteht ein noch höherer kognitiver Anspruch durch eine weitere Verarbeitungsebene: Visuelle Reize (Armbewegung) und akustische Reize Calls (Zahl) plus Vorbewegung (Kopfbewegung /Hände vors Gesicht) müssen simultan verarbeitet und motorisch umgesetzt werden – und das unter Zeitdruck!

Wer diese Profi-Challenge ins Training einbaut, bringt Spieler dazu, selbst unter maximalen Druck blitzschnell zu handeln - genau wie es der heutige Fußball erfordert.

Variation ohne Torabschluss

Die Übung, inklusive der Challenges, lässt sich auch ohne Torabschluss durchführen:

Nach dem Umdribbeln sprintet der Spieler ca. 8 m weiter, dreht sich dann schnell um und passt den Ball zum Mitspieler.
Dieser dribbelt nun seinerseits auf ihn zu – wieder mit Call & Armzeichen.
Danach erfolgt ebenfalls ein Pass nach schneller Drehung.
Ständiger Rollentausch: Einmal ist der Spieler Dribbler und einmal übernimmt er die Rolle des Trainers (neue Zahl, neuer Arm – nicht dieselbe Zahl wie zuvor!).

Zusätzlicher Effekt:

Die kognitive Flexibilität wird durch den ständigen Rollenwechsel intensiv gefördert.

Warum ist Nowaks Dribbelschool so effektiv?

Die wichtigsten Hauptkomponenten der exekutiven Funktionen (KIA) werden intensiv trainiert.

Die Spieler lernen, visuelle & akustische Signale blitzschnell zu verarbeiten:
Input - Processing - Output

Ungewohnte Armhaltungen fördern aktive Rumpfstabilität (posturalen Kontrolle)

Kombination aus Bewegungsvariabilität & Entscheidungsdruck entspricht echten Spielsituationen (hohe Transferleistungen)

Die Beidfüßigkeit wird unter realem Druck eingefordert.

Fazit

Nowaks Dribbelschool – 1 gegen 1 Plus liefert ein einzigartiges Trainingsformat, um Spieler optimal auf hohen Entscheidungsdruck im Spiel vorzubereiten.

Sie lernen, schnell, flexibel und präzise zu agieren – mit Kopf und Körper. So sieht modernes Techniktraining aus!

Viel Erfolg bei der Umsetzung wünscht Euch
Euer Technik- & Kreativtrainer
Matthias Nowak