Warum manche Menschen häufiger krank werden

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Wenn du mehrmals im Jahr erkältet bist, bist du nicht allein. Häufige Erkältungen können ein Zeichen dafür sein, dass dein Immunsystem unter ständigem Stress steht oder wichtige Nährstoffe fehlen.

Faktoren wie Schlafmangel, schlechte Ernährung, chronische Müdigkeit und der Aufenthalt an kalten oder überfüllten Orten können die natürlichen Abwehrkräfte deines Körpers schwächen.

Wenn du diese Muster erkennst, kannst du kleine, aber wirkungsvolle Veränderungen vornehmen, die das Krankheitsrisiko senken.

Wenn Symptome wie Schnupfen, Halsschmerzen oder Fieber auftreten, können Kombinationspräparate wie Gripex helfen, die Beschwerden schnell zu lindern. Es wirkt gegen mehrere Symptome – Kopfschmerzen, Verstopfung und Fieber – und ermöglicht deinem Körper eine schnellere Genesung, sodass du in nur wenigen Tagen wieder auf den Beinen bist.

Stärke deine Immunität durch tägliche Gewohnheiten

Das Immunsystem funktioniert am besten, wenn es konsequent unterstützt wird. Eine ausgewogene Ernährung, die reich an den Vitaminen A, C, D und E sowie an Zink und Selen ist, ist für die Immunfunktion unerlässlich. Zitrusfrüchte, Spinat, Nüsse und Fisch sind hervorragende Quellen dafür. Vermeide verarbeitete Lebensmittel mit hohem Zucker- und Transfettgehalt – sie verstärken Entzündungen und machen dich anfälliger für Infektionen.

Priorisiere Ruhe und Schlaf

Schlaf dient nicht nur der Entspannung – er ist ein wichtiger Teil des Reparaturzyklus deines Körpers. Erwachsene sollten jede Nacht 7–8 Stunden guten Schlaf anstreben. Chronischer Schlafmangel schwächt die Immunantwort und erhöht die Anfälligkeit für Viren, die in der kalten Jahreszeit zirkulieren.

Achte täglich auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr

Dehydrierung schwächt die Schleimhäute in Nase und Rachen, die als erste Barriere gegen Infektionen dienen. Durch das Trinken von ausreichend Wasser, Kräutertees oder klaren Suppen bleiben diese Gewebe feucht und funktionsfähig. In den kälteren Monaten, wenn Heizungen die Luft austrocknen, ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr noch wichtiger.

Gehe effektiv mit Stress um

Langfristiger Stress kann die Immunität erheblich schwächen. Er erhöht den Cortisolspiegel, wodurch die Aktivität der weißen Blutkörperchen – die wichtigste Abwehr deines Körpers gegen Viren – unterdrückt wird. Versuche, Maßnahmen zum Stressabbau in deinen Alltag zu integrieren: Atemübungen, kurze Spaziergänge oder Meditation können Wunder für deine allgemeine Gesundheit bewirken.

Vermeide plötzliche Temperaturwechsel

Der schnelle Wechsel von warmen Innenräumen zu kalter Außenluft kann deinen Körper schockieren und die Widerstandsfähigkeit deiner Atemwege schwächen. Zieh dich in Schichten an, schütze deinen Hals und deine Brust und vermeide es, nach dem Nasswerden in feuchter Kleidung zu bleiben. Diese einfachen Gewohnheiten tragen dazu bei, das Risiko einer Erkältung zu verringern.

Trainiere moderat, aber regelmäßig

Regelmäßige, moderate körperliche Aktivität stärkt dein Herz, deine Lunge und dein Immunsystem. Du brauchst kein intensives Training – schon 30 Minuten zügiges Gehen, Yoga oder Radfahren pro Tag können die Durchblutung verbessern und deinem Körper helfen, Infektionen wirksamer abzuwehren.

Achte auf frühe Symptome

Je früher du handelst, desto leichter lässt sich eine Verschlimmerung der Erkältung verhindern. Bei den ersten Anzeichen von Beschwerden – Halsschmerzen, Müdigkeit oder Niesen – solltest du dich ausruhen, viel trinken und die Einnahme von Medikamenten wie Gripex in Betracht ziehen, um die Symptome zu lindern. Eine sofortige Behandlung verhindert, dass sich die Erkrankung zu einer ausgewachsenen Grippe entwickelt.

Verbessere die Luftqualität zu Hause

Eine schlechte Raumluftqualität kann die Atemwege reizen. Verwende insbesondere im Winter einen Luftbefeuchter, um eine optimale Luftfeuchtigkeit aufrechtzuerhalten. Regelmäßiges Lüften und Reinigen von Oberflächen trägt ebenfalls dazu bei, Bakterien und Viren in deiner Umgebung zu reduzieren.

Ignoriere die Erholungszeit nicht

Nach jeder Erkältung braucht dein Körper Zeit, um wieder vollständig zu Kräften zu kommen. Auch wenn du dich nach ein paar Tagen besser fühlst, solltest du weiterhin nahrhafte Lebensmittel zu dir nehmen und dich ausreichend ausruhen. Wenn du dich zu früh überanstrengst, kann dies zu einem Rückfall oder neuen Infektionen führen.

Fazit

Wenn du jemand bist, der oft krank wird, denke daran, dass Prävention mit den täglichen Entscheidungen beginnt. Stärke dein Immunsystem durch richtige Ernährung, Ruhe, Flüssigkeitszufuhr und Stressbewältigung. Und wenn Symptome auftreten, können Kombinationspräparate wie Gripex dir helfen, Beschwerden zu lindern und schneller zu genesen. Konsequenz und Selbstfürsorge sind deine besten Abwehrmaßnahmen – unterstütze deinen Körper, und du wirst feststellen, dass Erkältungen mit der Zeit seltener und weniger schwerwiegend werden.