Grundlagenausdauer in der Saisonvorbereitung trainieren

Saisonvorbereitung - Ein Schritt nach dem anderen

Das Training der Grundlagenausdauer schafft, wie der Name es schon sagt, die Grundlage für die spezielle Ausdauer. Sie zeichnet sich durch hohen Umfang aber geringe Intensität aus. Dies bedeutet, der Ablauf nimmt mehr Zeit in Anspruch, es geht um viel Bewegung über einen langen Zeitraum. Haben wir beim HIT-Training noch Intervalle von 4x4 Minuten, benötigen wir beim Training der Grundlagenausdauer von bis zu sechs Blöcken x 15 Minuten.

Endlose Trainingsübung zur Verbesserung der Grundlagenausdauer

Nachfolgend findest du beispielhaft eine Trainingsübung, mit der wir die Grundlagenausdauer fördern. Es geht im Ablauf nicht um hohes Tempo, sondern um Lauftraining über einen langen Zeitraum. Wir nehmen Bälle dazu und lassen die Spieler passen und laufen, immer und immer wieder, endlos.

Noch intensiver – Nutze die Varianten

Nachstehend findest du eine Übungsanimation und eine Grafik dazu. In der Animation mag es so aussehen, als ob die Spieler nicht ständig in Bewegung sind. Bedenke aber, das Übungsfeld ist bis zu 20x20 Meter groß und dadurch sind die Wege sehr weit.

Nutze die Varianten, die Abläufe mit zwei Bällen intensivieren den Ablauf zusätzlich und sind zudem noch eine Herausforderung für deine Spieler.

Grundlagenausdauer - Trainingsübung Passlauf im Quadrat

Trainingsübung Passlauf im Quadrat als PDF

Organisation:

• Wir markieren ein Quadrat, die Seitenlängen betragen 16 bis 20 Meter.
• An jeder Ecke werden 3 Spieler postiert, damit keine Ecke „leerläuft“.
• Im Zentrum postieren wir zusätzlich 3 Spieler, das Zentrum wird mit 3 Hütchen markiert.
• Im Ablauf benötigen wir einen Ball, in den Varianten zwei. Lege weitere Bälle bereit, falls durch einen Fehler der Ball aus dem Spiel ist.