Stichwort Seitenstechen - was es ist und woher es kommt (2)
Was tun bei Seitenstechen?
Seitenstechen ist keine wirkliche Sportverletzung wie Muskelkater oder eine Zerrung. Ihr könnt Euer Training also getrost fortsetzen, allerdings solltet Ihr das Lauftempo deutlich reduzieren. Ganz wichtig ist ein tiefes Ein- und Ausatmen, flache Atmung solltet Ihr vermeiden. Zusätzlich kann die Faust in die schmerzende Stelle gedrückt und die Arme beim Einatmen nach oben gestreckt werden.
Prävention gegen Seitenstechen
Um die Entstehung von Seitenstechen zu verhindern, solltet Ihr euch zunächst langsam einlaufen und das Tempo langsam steigern. Der Körper wird so auf die kommende Belastung vorbereitet. Zwischen der letzten Mahlzeit und dem Training sollten mindestens zwei Stunden Pause liegen. Und dann klappt’s auch mit dem Laufen – ohne Seitenstechen.
Nils Borgstedt
Originalartikel: netzathleten.de
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