Seilspringen für Anfänger - Perfektes Koordinationstraining (2)

Grundstellung

- Der Untergrund fürs Seilspringen sollte die Gelenke schonen. Harte Untergründe sind unbedingt zu vermeiden. Gras ist auch für Anfänger problematisch, das Seil kann nicht glatt über die Gräser schwingen. Der ideale Untergrund ist ein guter Hallenboden. Deshalb sollten Anfänger beim Hallentraining an das Seilspringen herangeführt werden.

- Die beiden Seilenden sollten ungefähr auf Brusthöhe gehalten werden. Dabei ist es sicherer sich aufs Seil zu stellen und die Längen dann optimal anzupassen.

- Das Seil liegt hinter den Füssen auf dem Boden.

- Die Unterarme sind leicht angewinkelt und die Ellenbogen liegen am Körper.

Es geht los

- Ob vor dem Seilspringen spezielle Aufwärmübungen erforderlich sind, darüber gehen die Expertenmeinungen auseinander. Meistens wird das Seilspringen bereits als Aufwärmübung betrachtet. Ob zusätzlich Dehnungsübungen erforderlich sind, entscheide bitte selbst. Die Meinungen übers Dehnen sind unterschiedlich. Wir halten uns da raus, dies muss jeder Trainer selbst entscheiden.

- Ist das Seil in Bewegung, wird es nur aus den Handgelenken geschwungen.

- Der Sprung geht nicht in die Höhe, es ist mehr ein leichtes Hüpfen. Idealerweise passt das Seil gerade unter den Füssen durch. Die Sprünge immer abfedern. Locker bleiben!

- Zwischensprünge vermeiden, zwischen jedem Schwingen nur einmal den Boden berühren. Das spart Kraft und mindert so den Konditionsaufwand, ist für Anfänger aber nicht immer einfach.

- Wenn die Kondition nachlässt sofort aufhören, um eine zu starke Belastung der Muskulatur zu vermeiden.

Sprünge für Anfänger

- Mit geschlossenen Beinen. Erst wenn das funktioniert wie folgt steigern:

- Nur auf einem Bein.

- Auf einem Bein mit Beinwechsel.

- Pro Sprung das Seil zweimal durchschwingen.

- Anschließend empfiehlt sich ein lockeres Auslaufen, um die Muskulatur zu lockern.

Jetzt noch viel Spaß bei der Durchführung eines Fußballtrainings mit "Rope Skipping"!

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